UMA SÉRIE DE EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS COMPLETA

VEJA ISSO! Aqui está uma sugestão de uma série de exercícios eficaz:

1. Agachamento com peso: Segure um haltere em cada mão e posicione-os ao lado do corpo. Afaste os pés na largura dos ombros e agache lentamente, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 12 a 15 repetições.

2. Levantamento terra: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas na mesma largura dos ombros. Flexione os joelhos levemente e incline o corpo para frente, mantendo as costas retas. Levante a barra, estendendo as pernas e contraindo os glúteos no topo do movimento. Baixe a barra de volta ao chão e repita o movimento por 3 séries de 10 repetições.

3. Afundo com halteres: Segure um haltere em cada mão e dê um passo à frente com a perna direita. Flexione os joelhos e abaixe o corpo até que o joelho esquerdo quase toque o chão. Empurre-se para cima com a perna direita, retornando à posição inicial. Alterne as pernas e repita o movimento por 3 séries de 12 repetições (6 repetições para cada perna).

4. Ponte de quadril: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril, contraindo os glúteos e mantendo as costas retas. Segure a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe o quadril de volta ao chão. Realize 3 séries de 15 repetições.

    

   
   
   

5. Elevação lateral de perna: Fique de quatro, com os joelhos e as mãos apoiados no chão. Mantendo a perna direita estendida, eleve-a lateralmente o mais alto que puder, contraindo os glúteos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda. Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.

Lembre-se de fazer um aquecimento adequado antes de iniciar a série de exercícios e de consultar um profissional de educação física para garantir que os exercícios são adequados ao seu nível de condicionamento físico. Além disso, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada para obter melhores resultados.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 emagrecer,
para emagrecer,
remedio emagrecer,
remedio,
remedio para emagrecer,
remédio para,
remédio para emagrecer,
remédio,
remedio de emagrecer,
sibutramina,
sibutramina para emagrecer,
emagrecer rapido,
remedio para emagrecer rapido,
remédio para emagrecer rápido,
melhor remédio para emagrecer,
como emagrecer,
melhor remedio para emagrecer,