ECTOMORFOS
Os
corpos ectomorfos são fáceis de distinguir, pois essas pessoas
geralmente têm um peso abaixo da média para a sua altura e
aparentam ser magros. Os ectomorfos têm tendência para um
metabolismo mais rápido e queixam-se de comer imenso sem ainda assim
ganhar peso.
Características
da aparência
Aparência
magra
Baixa
gordura corporal
Estrutura
fina (“tipo palito”)
Ancas
e clavículas estreitas
Articulações
finas (pulsos / tornozelos)
Estrutura
fina
Músculos
da barriga mais longos
Braços
e pernas longos
Peito
e nádegas pequenos
Características
de comportamento
Hiperativos
Metabolismo
rápido
Podem
comer tudo o que querem
Ficam
facilmente cheios
Dificuldade
em aumentar músculo
Dificuldade
em ganhar peso
Os
corpos ectomorfos podem facilmente perder peso mas é muito difícil
ganhar músculo. Devem ter uma dieta especial para manter ou ganhar
peso.
Dieta
mais indicada para ectomorfos
-
Devem comer pelo menos 6-7 refeições por dia, distribuir as calorias em várias refeições ao longo do dia, se não conseguirem comer grandes quantidades
-
Do total de calorias, 50-60% devem ser hidratos de carbono.
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Devem comer alimentos de elevada densidade tais como amêndoas, abacates, manteiga de amendoim, frutos secos
-
Podem comer toda a “comida de plástico” que quiserem, mesmo a que não é saudável, mas em moderação
-
Para
aumentar calorias devem consumir produtos para aumentar peso e com
leite, caso consigam digerir bem
Treino
mais indicado para ectomorfos
-
Devem treinar com pesos pesados, com conjuntos de 5-10 repetições
-
Devem ter mais tempo de descanso (derivado aos pesos pesados)
-
Devem fazer levantamentos compostos (agachamentos, levantamentos terra, banco supino, “rows”, levantamento em barra, barra fixa (“chin-ups”), “military press” e “overhead press”) para utilizar o maior número de músculos possível.
-
Não
devem fazer cardio (ou então apenas sessões de curta e alta
intensidade).
Um
exemplo perfeito de quem tem um físico ectomorfo é o Cauã
Reymond.
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