TIPO FISICO ENDOMORFOS

ENDOMORFOS
O tipo de físico endomorfo é precisamente o oposto do ectomorfo. Este tem uma aparência mais larga, derivado à fácil acumulação de gordura e pouca definição muscular. Para este tipo de pessoas, é muito difícil perder gordura, mesmo fazendo várias dietas restritivas, programas de treino e muito cardio, mas por outro lado é muito fácil ganhar massa muscular.

Características da aparência

Corpo sólido

Caixa toráxica larga

Articulações largas / grossas

Ancas tão largas (ou mais) do que as clavículas

Braços e pernas curtos

Grande acumulação de gordura

Musculatura larga

Baixa definição muscular derivado ao tecido adiposo

Características de comportamento

Geralmente cansam-se mais facilmente

Têm um apetite insaciável - podem comer refeições grandes ou várias refeições mais pequenas

Devem experimentar várias dietas e tipos de treino para descobrir qual é o melhor

Os treinos não parecem funcionar

Não conseguem perder peso facilmente

Dieta indicada para endomorfos

Precisam de medir as refeições cuidadosamente - é imprescindível usar uma balança

Do total de calorias, 20-30% devem ser hidratos de carbono.

Devem comer alimentos não processados e cereais integrais

Devem comer um montão de legumes para se sentirem cheios

Beber diariamente muita água

A única coisa que funciona é adotar uma dieta a longo prazo

Devem dividir o número de calorias entre 5-6 refeições

Para emagrecer, devem consumir 200-500 calorias a menos do que o número indicado para manter um determinado peso

Treino indicado para endomorfos

Devem treinar com conjuntos de 15 ou mais repetiçõesDescansar 30-45 segundos entre cada conjunto

Praticar imenso cardio! Após o treino assim como de manhã, em jejum

Devem fazer levantamentos compostos (agachamentos, levantamentos terra, banco supino, “rows”, levantamento em barra, barra fixa (“chin-ups”), “military press” e “overhead press”) em todos os treinos para queimar mais calorias.

A Jennifer Lopez é um exemplo perfeito de um físico endomorfo.