VEJA ISSO! Aqui está uma sugestão de uma série de exercícios eficaz:
Agachamento com peso: Segure um haltere em cada mão e posicione-os ao lado do corpo. Afaste os pés na largura dos ombros e agache lentamente, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 12 a 15 repetições.